你好，相信您练到双跳也花了不少功夫吧。既然您能练到双跳那离连续双跳也不远了。好，下面我传授我的锻炼方法：1、多连跳绳，随时带，一下一有空就练，尤其是放学和做完作业的时候。2、练“狂刷”（我自己自创的练绳招式，猛力一跳，双手大幅度用力往下甩一下，（把握绳的速度和节奏）绳一过到身后，又是猛地一跳，大幅度往下甩。。。。。。这个动作非常耗体力，运动强度很大，以上动作必须尽力完成不然达不到效果，小心不要摔跤，切记要坚持，听听甩绳的声音是否尖）2、狂刷可能很难练，具体动作要领自己领悟吧，多练了后手臂的力量会加强，腿的力量也会加强。这样有利于练双飞或多飞3、真正练双飞时，可尽量控制绳在跳时刚好紧贴地面（不碰到，最省力）开始练时脚尽量跳高点，后面甩绳速度加快后再逐步放低跳的高度，把握节奏。（把握节奏非常重要），还有多练高抬腿、“蛙跳”增加心脏的承受能力。随着练的多，地上的巨大响声也会逐渐变小。手腕的甩力也会增强，到时候就会越跳越轻松了！ 最后，祝楼主跳绳快乐越练越精！
要加强手臂力量练习，双飞主要靠高速的怀绳
軤┌ 你真是运气好碰到了我，☆大概几个月前吧我也有过比较相同的和你这样的经历呢：) 特青春的音乐系的※
没什么，只能多练习

双飞跳绳会伤膝盖的。要穿比较好的运动鞋，并在相对软一点的地面上跳，比如地毯、木地板、平整的草地。 不要跳太长时间。跳之前，活动开，做好热身。

双飞跳绳只能跳一个可以尝试多次练习，坚持练习两天就可以跳多个了。跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。跳绳的技巧初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。手要灵活，要多练，甩绳越快越好。腿要协调，跟手配合得起来；练习时要求学生两臂自然下垂至体侧，大臂贴体，手腕带动小臂外旋，虎口向外微挑起。跳绳时，以手腕为轴转动摇绳。这种方法两手处于身高的中心点偏下，能将绳缩至最短，转动半径最小，不仅省力，加快跳绳速度，而且手腕转动幅度小，提高了稳定性。

跳掌握三大点 1.跳高来2.手尽力别张太开3手晃快 建绳稍微短点，不然不便于跳
双飞一般都叫双摇。手要摇快，腿别太弯。
我们经常训练，这是靠你的腹肌来完成的，如果你弹跳非常好也可以，重要就是跳起之后用绷紧腹肌使身体置空，靠手腕的力量迅速挥绳，如果腰腹力量够，那就可以恭喜你了
很简单哦，1，手要快。2，跳得越高越好。

双飞跳绳诀窍1、必须保证有一定的身体素质和协调性，可以将手部动作和跳跃动作进行分解练习，开始的时候保持一个有节奏的跳绳动作。2、选择合适长度的跳绳。跳绳越长，手腕所需要使用的力量越大，而且跳绳绕圈的时间也会相应的延长，在跳跃时间内很难完成两次动作。3、腾空的时候正确的动作是双腿伸直，而不是蜷曲小腿，这样会加大身体腾空时间内的动作，影响到整体的协调性。4、跳绳的时候手持跳绳挥动应以手腕部分进行运力，而不是手肘或是肩部，可以看做是发力点为圆心，半径越长，力传达的时间也就越长，所以要达到2次跳绳，需要以手腕发力。扩展资料：跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
1、练习时要求学生两臂自然下垂至体侧，大臂贴体，手腕带动小臂外旋，虎口向外微挑起。跳绳时，以手腕为轴转动摇绳。这种方法两手处于身高的中心点偏下，能将绳缩至最短，转动半径最小，不仅省力，加快跳绳速度，而且手腕转动幅度小，提高了稳定性。 2、练习时让学生的髋、膝、踝关节充分压紧，跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起；各关节的伸展要降到最低限度；严禁有收小腿动作；腾起后身体积极下坠，提高落地速度，加快弹跳频率，达到快速的目的。3、跳起时尽量降底高度，减少每次跳动的用时，加快频率；每次绳过脚时都必须打地，以减少绳挂脚的次数，提高跳绳成绩。4、缩短跳绳，使绳在双脚跳起不超过地面10厘米时，能从脚底下顺利通过，摇绳过头不超过3厘米。女生可适当长些，防止绳碰头发造成失误，但也不宜超过5厘米。 总之，能否掌握好“双飞”的动作要领，是减少错误动作，提高跳绳成绩的关健。“双飞”动作的要领我们归纳为：稍低头含胸、收腹、屈膝。目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外旋，虎口向外微挑起。跳绳时以手腕为轴小幅度转动摇绳，脚离地不超过10厘米，绳过头不超过5厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，最大限度的降底关节的伸展程度，使身体成为一个整体。跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，腾起后积极下坠，提高跳绳成绩。
绳甩的速度要快，人要跳的高，不要同一个频率
动作 标准基础扎实